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Wie CLA die Energiebilanz beeinflusst
CLA (konjugierte Linolsäure) ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das in den letzten Jahren immer beliebter geworden ist. Es wird oft als Wundermittel zur Gewichtsreduktion und Verbesserung der Körperzusammensetzung angepriesen. Aber wie genau wirkt CLA und wie beeinflusst es die Energiebilanz unseres Körpers? In diesem Artikel werden wir uns genauer mit dieser Frage beschäftigen und die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu CLA und seiner Wirkung auf die Energiebilanz untersuchen.
Was ist CLA?
CLA ist eine natürlich vorkommende Fettsäure, die hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten vorkommt. Es gibt jedoch auch pflanzliche Quellen von CLA, wie zum Beispiel Sonnenblumenöl und Distelöl. CLA ist eine Omega-6-Fettsäure und gehört zu den essentiellen Fettsäuren, die unser Körper nicht selbst produzieren kann und daher über die Nahrung aufnehmen muss.
CLA und Gewichtsverlust
Eine der Hauptanwendungen von CLA ist die Gewichtsreduktion. Es wird angenommen, dass CLA die Fettverbrennung im Körper erhöht und gleichzeitig die Fettansammlung hemmt. Eine Studie aus dem Jahr 2000, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass die Einnahme von CLA bei übergewichtigen Menschen zu einer signifikanten Reduktion des Körperfettanteils führte. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2007, die im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, zeigte, dass die Einnahme von CLA bei übergewichtigen Frauen zu einer Reduktion des Körperfettanteils und einer Verbesserung der Körperzusammensetzung führte.
CLA und Energiebilanz
Die Energiebilanz ist das Verhältnis zwischen der aufgenommenen Energie (Kalorien) und der verbrauchten Energie. Um Gewicht zu verlieren, muss die Energiebilanz negativ sein, das heißt, wir müssen mehr Energie verbrauchen als wir aufnehmen. CLA kann auf verschiedene Weise die Energiebilanz beeinflussen.
Erstens kann CLA die Fettverbrennung im Körper erhöhen. Eine Studie aus dem Jahr 2004, die im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, zeigte, dass die Einnahme von CLA bei übergewichtigen Männern zu einer Erhöhung des Energieverbrauchs führte. Dies bedeutet, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, was zu einer negativen Energiebilanz führen kann.
Zweitens kann CLA die Fettansammlung hemmen. Eine Studie aus dem Jahr 2009, die im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass die Einnahme von CLA bei übergewichtigen Frauen zu einer Verringerung der Fettansammlung im Bauchbereich führte. Da Bauchfett als besonders ungesund gilt und mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Krankheiten verbunden ist, kann die Hemmung der Fettansammlung durch CLA zu einer Verbesserung der Gesundheit beitragen.
CLA und Sport
CLA wird auch oft von Sportlern und Fitness-Enthusiasten eingenommen, da es angeblich die Muskelmasse erhöhen und die Leistung steigern kann. Eine Studie aus dem Jahr 2007, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, ergab, dass die Einnahme von CLA bei Kraftsportlern zu einer Zunahme der Muskelmasse führte. Eine andere Studie aus dem Jahr 2011, die im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlicht wurde, zeigte, dass die Einnahme von CLA bei Ausdauersportlern zu einer Verbesserung der Leistungsfähigkeit führte.
Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass die Ergebnisse dieser Studien nicht eindeutig sind und weitere Forschung erforderlich ist, um die Wirkung von CLA auf die sportliche Leistung zu bestätigen.
Wie sollte CLA eingenommen werden?
Die empfohlene Dosierung von CLA liegt zwischen 3 und 6 Gramm pro Tag. Es wird empfohlen, CLA zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen, um mögliche Magenbeschwerden zu vermeiden. Es ist auch wichtig, die Einnahme von CLA mit einem gesunden Ernährungs- und Trainingsplan zu kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Nebenwirkungen von CLA
Obwohl CLA als sicher gilt, können bei einigen Menschen Nebenwirkungen auftreten, wie zum Beispiel Magenbeschwerden, Übelkeit und Durchfall. Es wird empfohlen, die Einnahme von CLA zu reduzieren oder ganz einzustellen, wenn diese Nebenwirkungen auftreten.
Fazit
CLA kann auf verschiedene Weise die Energiebilanz beeinflussen, indem es die Fettverbrennung erhöht und die Fettansammlung hemmt. Es wird auch oft von Sportlern eingenommen, da es angeblich die Muskelmasse erhöhen und die Leistung steigern kann. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass weitere Forschung erforderlich ist, um die Wirkung von CLA auf die sportliche Leistung zu bestätigen. Die empfohlene Dosierung von CLA liegt zwischen 3 und 6 Gramm pro Tag und es sollte immer mit einem gesunden Ernährungs- und Trainingsplan kombiniert werden. Nebenwirkungen können auftreten, aber sie sind in der Regel mild und können durch Reduzierung oder Absetzen der Einnahme behoben werden. Wenn Sie CLA als Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, ist es immer ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass es für Sie geeignet ist.
